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如果每天试图入睡的时间太长，那么你或许可以在睡前养成一些有利于睡眠的习惯，比如洗澡、看书、提前一小时远离屏幕，以及最大限度地减少白天的咖啡因消耗量等等。
但是，如果你已经尝试过以上小技巧，却仍然无法摆脱困境该怎么办？以下三大专业级妙招或许可以帮助你快速入睡。

  1. 军用两分钟快速入睡法这个秘密在1981年出版的一本名为《Relax and Win: Championship Performance》的书中被揭晓，但直到最近几个月才在网上引发关注。这是一种专门帮助士兵们在困难条件下入睡的冥想方法。据说在经过六周的练习后，96％的人都觉得有效。以下为《独立报》的描述：放松脸部肌肉，包括舌头、下巴与眼睛周围的肌肉- 将你的肩膀尽可能下沉，随后是上臂与下臂，一次只下沉一侧- 一边呼气，一边放松胸部，随后从大腿开始向下放松双腿。- 花10秒钟清空所有想法，随后想象出以下三个画面之一：- 你正躺在一艘浮在平静湖面上的独木舟上，眼前只有一片澄澈的蓝天。- 你正躺在漆黑房间内的黑色天鹅绒吊床上。- 你一遍又一遍地对自己说「别想了，别想了，别想了」持续10秒钟。

  2. 「4-7-8」技巧这是一位执业健康师提出的建议：
    「你只需通过鼻子吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后通过嘴巴呼气八秒钟即可」。这位健康师解释说，这套考究的数字组合会对我们的大脑产生类似于化学物质的影响，在减慢我们心率的同时安抚我们入眠。
    而该技巧背后的科学解释则是：当人们感到压力或焦虑时，他们往往会呼吸不足(呼吸很短、很浅)。通过强迫自己缓慢吸气，你将吸入更多的氧气，再通过屏住呼吸迫使其影响你的血液，最后再慢慢呼气释放二氧化碳。因此，这个技巧将有效减慢你的心率并增加血液中的氧气量。

  3. 刺激控制疗法这种训练方法可以让你唤醒婴儿般的睡眠记忆！对于婴儿来说非常有效的方法，同样也适用于成年人，即使起初听上去有点奇怪。这一招就是利用古老的巴甫洛夫心理学，训练自己将床与睡眠且只与睡眠相联系。
    「如果你发现自己无法入睡，就起身进入另一个房间。直到你忍无可忍之后，再回到卧室睡觉。你不用看时钟，只要你没有立即入睡就请起床。请记住，目标是让你在床上快速入睡！如果你在床上超过10分钟没有入睡而且没有起床，那你就没在听我的话」。当你承诺不会在床上进行任何非睡眠活动(OOXX除外)时，这一招会更加有效。随着时间的推移，你将加强床与睡眠之间的联系，并削弱床和其他一切事物之间的关联。
    祝你好运，睡个好觉！

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_斜体**结合**粗体_

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1. 表项1
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  1. 电影资源综合搜索网站

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  1. 电影资源分享网站

以下网站大多数以资源下载为主，搜索范围仅限于站内，资源也限于站内。其中一些亦提供在线观看功能。

音范丝
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人人影视

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  1. 纪录片资源网站

以下网站主要提供纪录片的下载。某些网站可能需要注册登录，以及付费下载。

纪录片之家

https://www.jlpzj.net

公开课纪录片下载网

http://www.opclass.com/

熊猫盘纪录片

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盗火纪录片

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中国纪录片网

http://www.docuchina.cn/

  1. 电影下载论坛

以下网站需要注册登录，某些网站需要达到一定级别才可获取资源，甚至付费下载等。

Queer As Folk中文站 | 同志亦凡人中文站

https://www.qafone.co

A5影视论坛

http://www.y9ys.com/forum.php

树屋经典影视论坛

http://treehousesub.com/

印度电影论坛

http://www.indmi.com/

百度云资源论坛

http://www.mxroom.com/

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  1. 字幕网站

以下网站为影视字幕下载网站。

射手网（伪）

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字幕库

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SubHD

https://subhd.com

人人影视字幕

http://www.rrys2019.com/subtitle

字幕（最大的开放式字幕库）

https://www.opensubtitles.org/zh

Subscene（外文字幕）

https://subscene.com/

  1. 在线观看网站

以下网站主要提供在线观看，更新快慢不同，清晰度亦不相同。少部分提供下载链接。

低端影视

https://ddrk.me/

豆瓣电影资源

http://www.douban666.com/

NO视频

https://www.novipnoad.com/

第一电影网

https://www.001d.com/

星辰影院

https://www.novipnoad.com/

人人影视

http://www.yyetss.com/

在线之家

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电影蜜蜂

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豌豆影视

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酷绘

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2W.CM http://www.kk2w.cc/

看看屋 https://www.kankanwu.com/

七七看片 https://www.77kpp.com/

影豆网 https://www.yingdou.pw/index.php

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动漫网站

以下网站主要提供动漫观看及下载
妮可动漫http://www.nicotv.me/

蜜柑计划https://mikanani.me/
天马动漫https://www.tmdm.tv/
Zzzfunhttp://www.zzzfun.com/
风车动漫http://www.fengchedm.com/
樱花动http://www.imomoe.in/
奇奇动漫https://www.qiqidongman.com/
Pnext动漫http://dm.pnext.top/

纪录片

中国纪录片网：http://www.docuchina.cn/
公开课纪录片下载网：http://www.onehourlife.com/
盗火纪录片：http://www.daofire.com/
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纪实：http://jishi.cctv.com/
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